탈모에 좋은 음식

탈모를 치료하는 사람이 있다면, 아마 그사람이 노벨 의학상을 받을 것이라. 라는 말이 있을 정도로 탈모는 많은 사람들의 고민 중 하나입니다.

이런 고민을 같이 하고자 오늘은 탈모에 좋은 음식을 한 번 알아봤습니다.

모발 건강을 위해서는 비타민과 저지방 단백질, 오메가 3 및 철분등이 필요합니다.

섬유질이 풍부한 채소와 과일, 통곡물, 건강한 지방으로 구성된 지중해식 식단은 이러한 필수 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다.

하지만 요즘 현대인들은 바쁘다는 핑계로 이런 건강한 식단을 챙겨서 먹는 대신 가공식품과 배달음식으로 식사를 대신하고 있습니다.

이러한 가공품의 대부분에는 각종 첨가물과 인공 조미료가 들어 있습니다.

연구에 따르면 각종 첨가물과 인공 조미료는 장의 건강을 악화시키고 영양소의 흡수를 저해한다고 합니다.


일단 탈모가 있다는 것을 발견하면 가장 먼저 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

왜냐하면 의사가 처방한 약과 제가 앞으로 언급할 음식과 맞지 않을 수 있기 때문입니다.

예를들어 B 비타민의 경우 일부 파긴슨 약과 함께 복용하지 않는 것이 원칙이며, 특정 약과 함께 먹을 경우 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

따라서 약을 복용하고 있다면 아래의 음식을 먹기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

다음은 탈모에 좋은 음식들 입니다.

연어

연어에는 오메가 3와 단백질이 많습니다.

그리고 연어는 몸속의 염증을 줄이고 중추 신경계(뇌와 척수)에 도움을 주며 머리카락에 필요한 영양소를 제공합니다.

포도

다른 식물성 식품과 마찬가지로 포도에는 항산화 특성이있는 폴리 페놀 화합물이 포함되어있어 머리카락 세포의 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 포도에서 발견되는 올리고머 프로 안토시 아니딘(OPC)은 탈모의 주요 요인 하이드로 테스토스테론을 억제하고 모낭의 성장을 촉진시킵니다.

그리고 하루에 한 컵 정도의 포도를 섭취하면 조직을 염증으로부터 보호할 수 있어 모발 건강에 좋습니다.

계란

계란이 탈모에 좋다는 이야기는 다들 이야기 들어보셨을 것입니다.

과거에는 탈모를 치료하기 위해 계란을 풀어서 머리에 발랐다는 이야기도 있었습니다.

계란은 콜린과 비타민 A, D, B12 와 같이 모발 건강에 필요한 단백질과 필수 영양소로 가득 차 있습니다.

특히 노른자에는 비타민 D가 많이 있어 스크램블과 같은 음식으로 먹는것이 좋습니다.

또한 계란에 있는 루테인, 제아잔틴 성분은 눈, 피부 및 머리카락의 세포 건강을 유지하는 중요한 역할을 합니다.

땅콩과 땅콩 버터

땅콩은 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 것으로 알려진 비오틴의 중요한 공급원입니다.

또한 땅콩에는 건강한 지방과 항산화 성분이 들어 있습니다.

만약 채식주의자라면 땅콩은 단백질을 공급해주는 중요한 음식입니다.

호박

호박에는 모발 성장과 건강에 철분과 베타 카로틴이 함유되어 있습니다.

호박은 또한 신체 세포의 손상을 복구하는 데 도움이되는 비타민 C와 E로 가득 차 있습니다.

퓌레 통조림에 담아 소스, 단백질 요리, 심지어 간식에도 사용하여 머리카락을 건강하게 유지하십시오.

고구마

고구마에 들어있는 베타 카로틴은 아주 유명한 항산화 물질입니다.

이 성분은 우리 몸에 들어오면 비타민 A로 변화가 되고 이 성분은 모발의 건강을 돕는데 중요한 역할을 합니다.

또한 비타민 A는 모발 뿐만아니라 눈 건강에도 도움이 되는 성분이므로 관심이 있다면 아래의 링크를 한 번 읽어보시기 바랍니다. :)

비타민 A의 효과와 비타민 A가 많이 들어있는 음식

시금치

시금치에는 모발 건강에 중요한 인, 마그네슘, 철분, 엽산으로 가득 차 있습니다.

또한 시금치의 비타민 C는 모낭의 세포막을 보호하고 유지하는 데 도움이됩니다.

치아 씨앗

만약 채식주의자로써 생선도 먹지 않는다면 치아 씨드가 대안이 될 수 있습니다.

치아 씨드는 섬유질과 항산화 물질과 오메가 3로 가득 차 있습니다.

이 영양소는 콩보다 단백질이 20% 더 많아 채식주의자들이 단백질을 섭취할 때 좋은 음식입니다.

치아 씨드를 시리얼, 스무디, 푸딩에 첨가해서 먹으면 질리지 않고 먹을 수 있습니다.

아보카도

요즘 슈퍼에서 많이 볼 수 있는 아보카도도 탈모를 치료하는데 도움이 되는 과일입니다.

특히 건강한 지방이 많이 들어있는 아보카도에는 모발 성장을 촉진하는 강력한 비타민 E가 들어 있습니다.

아보카도에는 또한 비오틴이 포함되어 있으며 많은 모발 건강을 위해 인기있는 과일입니다.

메밀

쌀밥을 먹는 것 보다 통곡물을 먹으면 건강한 모발을 유지하는데 도움을 줍니다.

메일에는 섬유질, 아연, 철분 및 B 비타민이 많이 들어있으며, 글루텐이 없어 당을 조절하는데 도움이 되는 음식입니다.

건강한 모발을 위해서 오늘 점심으로 메밀 국수를 먹어보시는건 어떨까요?

아스파라거스

요즘 스테이크를 먹을 때 많이 먹는 아스파라거스!

아스파라거스에는 비타민 B의 일종인 엽산이 많이 들어있습니다.

엽산은 유전자 합성과 적혈구 형성을 도와주고, 머리카락의 뿌리를 건강하게 합니다.


위의 음식들을 통해서 탈모를 예방하고 치료해보시기 바랍니다.

긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

행복한 하루보내시기 바랍니다. :)