통풍에 해로운 음식

안녕하세요

이제 날이 더워지면서 집에서 혼자 치맥(치킨+맥주)을 하면서 시간을 보내는 분들이 계실 것입니다.

하지만 마음 한 켠으로 ‘이렇게 맥주를 많이 마셔도 되나 하는 걱정’도 있을것입니다.

많은 언론과 방송에서 ‘치맥이 통풍에 좋지 않다’고 이야기를 하기 때문이죠.

그래서 오늘은 통풍에 해로운 음식에 대해서 한 번 알아보겠습니다.

통풍이란?

통풍은 혈중 요산 수치가 높아져 관절 내부와 주변에 요산 결정이 쌓여서 발생하는 관절염입니다.

요산은 신체가 퓨린이라는 화학 물질을 분해 할 때 생성되며 일반적으로 소변으로 체내에서 제거됩니다.

통풍을 예방하는 방법

통풍 식이 요법은 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

통풍 다이어트는 치료법이 아닙니다.

그러나 통풍의 재발 위험을 낮추고 관절 손상의 진행을 늦출 수 있습니다.

통풍 다이어트란?

통풍 다이어트 퓨린이 포함된 음식을 피하면서 요산 수치를 조절하는 음식을 먹는 것을 의미합니다.

통풍 다이어트의 일반적인 건강식 권장 사항을 따릅니다.

체중 조절하기

과체중은 통풍 발병 위험을 증가시키고 체중 감소는 통풍 위험을 낮춥니다.

연구에 따르면 체중을 줄이면 요산 수치가 낮아지고 통풍 발작 횟수가 줄어 든다고 합니다.

따라서 키에 알맞은 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

또한 체중 감량은 관절에 대한 전반적인 스트레스를 줄여줍니다.


복합 탄수화물 섭취하기

단당류가 아닌 복합 탄수화물을 제공하는 과일, 채소 및 통 곡물을 더 많이 섭취하십시오.

고과당 음식과 음료를 피하고 시럽이 들어간 달콤한 과일 주스의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

충분한 수분 유지하기

앞에서 말씀드렸듯이 요산은 소변을 통해 배출됩니다.

따라서 몸에 충분한 수분을 유지하는 것이 통풍을 예방하는데 중요합니다.

포화 지방 줄이기

치킨, 삼겹살 등을 먹으면 통풍에 걸릴 위험이 많다고 들어보셨을 것입니다.

바로 기름이 많이 있기 때문입니다.

통풍을 예방 하기 위해서는 포화 지방을 줄여야 합니다.

금주 하기

술에 들어있는 알코올은 통풍의 원인이 됩니다.

따라서 통풍이 있다면 술을 피해야 합니다.

단 음식 피하기

설탕이 많이 들어있는 음료, 음식 등을 먹는 것을 피해야합니다.

만약 당을 섭취하고 싶다면 달달한 천연 과일을 먹는 것이 좋습니다.


오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

건강한 음식을 통해 통풍을 관리하시기 바랍니다.